STYL ŻYCIA
- bądź aktywny, uprawiaj sport 3 razy w tygodniu przynajmniej po 30 minut,
- unikaj palenia papierosów,
- nie nadużywaj alkoholu,
- ćwicz mięśnie Kegla (czyli te, zlokalizowane w okolicy gruczołu krokowego i odbytu).
KONDYCJA PSYCHICZNA
- unikaj stresu i konfliktów,
- często wypoczywaj,
- śpij minimum 6 h dziennie,
- zadbaj o swój związek i relacje z partnerką,
- nigdy nie trać wiary w siebie i w swą męskość.
AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA
- regularnie uprawiaj seks – poprawia to stan naczyń oraz mięśni.
BADANIA
- odwiedź lekarza, gdy tylko pojawią się jakikolwiek niepokojące objawy,
- kontroluj masę ciała,
- kontroluj ciśnienie tętnicze.
LEKI
- jeśli zażywasz leki, które potencjalnie mogą stać się przyczyną zaburzeń erekcji poproś lekarza o bezpieczniejszy zamiennik.
DIETA
- zadbaj o to, by w twojej diecie nie zabrakło dobrego cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości HDL) obniża on poziomu złego cholesterolu,
- jedz potrawy bogate w błonnik,
- ogranicz cukier,
- używaj olejów bogatych w tłuszcze nienasycone, takich jak: oliwa z oliwek,
- uzupełnij dietę o warzywa, które działają jak afrodyzjak: czosnek, seler, pestki dyni, szparagi, marchew,
- jedz owoce morza np. langusty, krewetki, małże, homary,
- używaj przypraw, takich jak: cynamon, ziele angielskie, pieprz czarny, anyż, wanilia,
- nie unikaj roślin i ziół, takich jak: pokrzywa, miłorząb japoński, rozmaryn, żeń-szeń,
- tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi,
- nie zapominaj o produktach białkowych,
- w produktach spożywczych szukaj witaminy E, która uważana jest za witaminę płodności (obecna jest w marchwi, kiełkach, orzechach, migdałach),
- nie zapominaj o witaminach z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna), które wpływają korzystnie na stan naczyń krwionośnych; znajdziesz je m.in. w wątróbce, wieprzowinie, warzywach strączkowych, rybach, orzechach, bananach, migdałach, brokułach, produktach pełnoziarnistych,
- unikaj potraw tłustych i ciężkostrawnych,
- wybieraj mięso bogate w białko np. baraninę, jagnięcinę,
- jedz ryby,
- od czasu do czasu wypij lampkę czerwonego wina.