STYL ŻYCIA

• bądź aktywny, uprawiaj sport 3 razy w tygodniu przynajmniej po 30 minut,
• unikaj palenia papierosów,
• nie nadużywaj alkoholu,
• ćwicz mięśnie Kegla (czyli te, zlokalizowane w okolicy gruczołu krokowego i odbytu).

KONDYCJA PSYCHICZNA

• unikaj stresu i konfliktów,
• często wypoczywaj,
• śpij minimum 6 h dziennie,
• zadbaj o swój związek i relacje z partnerką,
• nigdy nie trać wiary w siebie i w swą męskość.

AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA

• regularnie uprawiaj seks – poprawia to stan naczyń oraz mięśni.

BADANIA

• odwiedź lekarza, gdy tylko pojawią się jakikolwiek niepokojące objawy,
• kontroluj masę ciała,
• kontroluj ciśnienie tętnicze.

LEKI

• jeśli zażywasz leki, które potencjalnie mogą stać się przyczyną zaburzeń erekcji poproś lekarza o bezpieczniejszy zamiennik.

DIETA

• zadbaj o to, by w twojej diecie nie zabrakło dobrego cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości HDL) obniża on poziomu złego cholesterolu,
• jedz potrawy bogate w błonnik,
• ogranicz cukier,
• używaj olejów bogatych w tłuszcze nienasycone, takich jak: oliwa z oliwek,
• uzupełnij dietę o warzywa, które działają jak afrodyzjak: czosnek, seler, pestki dyni, szparagi, marchew,
• jedz owoce morza np. langusty, krewetki, małże, homary,
• używaj przypraw, takich jak: cynamon, ziele angielskie, pieprz czarny, anyż, wanilia,
• nie unikaj roślin i ziół, takich jak: pokrzywa, miłorząb japoński, rozmaryn, żeń-szeń,
• tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi,
• nie zapominaj o produktach białkowych,
• w produktach spożywczych szukaj witaminy E, która uważana jest za witaminę płodności (obecna jest w marchwi, kiełkach, orzechach, migdałach),
• nie zapominaj o witaminach z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna), które wpływają korzystnie na stan naczyń krwionośnych; znajdziesz je m.in. w wątróbce, wieprzowinie, warzywach strączkowych, rybach, orzechach, bananach, migdałach, brokułach, produktach pełnoziarnistych,
• unikaj potraw tłustych i ciężkostrawnych,
• wybieraj mięso bogate w białko np. baraninę, jagnięcinę,
• jedz ryby,
• od czasu do czasu wypij lampkę czerwonego wina.