bądź aktywny, uprawiaj sport 3 razy w tygodniu przynajmniej po 30 minut,
unikaj palenia papierosów,
nie nadużywaj alkoholu,
ćwicz mięśnie Kegla (czyli te, zlokalizowane w okolicy gruczołu krokowego i odbytu).
KONDYCJA PSYCHICZNA
unikaj stresu i konfliktów,
często wypoczywaj,
śpij minimum 6 h dziennie,
zadbaj o swój związek i relacje z partnerką,
nigdy nie trać wiary w siebie i w swą męskość.
AKTYWNOŚĆ SEKSUALNA
regularnie uprawiaj seks – poprawia to stan naczyń oraz mięśni.
BADANIA
odwiedź lekarza, gdy tylko pojawią się jakikolwiek niepokojące objawy,
kontroluj masę ciała,
kontroluj ciśnienie tętnicze.
LEKI
jeśli zażywasz leki, które potencjalnie mogą stać się przyczyną zaburzeń erekcji poproś lekarza o bezpieczniejszy zamiennik.
DIETA
zadbaj o to, by w twojej diecie nie zabrakło dobrego cholesterolu (lipoprotein o wysokiej gęstości HDL) obniża on poziomu złego cholesterolu,
jedz potrawy bogate w błonnik,
ogranicz cukier,
używaj olejów bogatych w tłuszcze nienasycone, takich jak: oliwa z oliwek,
uzupełnij dietę o warzywa, które działają jak afrodyzjak: czosnek, seler, pestki dyni, szparagi, marchew,
jedz owoce morza np. langusty, krewetki, małże, homary,
używaj przypraw, takich jak: cynamon, ziele angielskie, pieprz czarny, anyż, wanilia,
nie unikaj roślin i ziół, takich jak: pokrzywa, miłorząb japoński, rozmaryn, żeń-szeń,
tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi,
nie zapominaj o produktach białkowych,
w produktach spożywczych szukaj witaminy E, która uważana jest za witaminę płodności (obecna jest w marchwi, kiełkach, orzechach, migdałach),
nie zapominaj o witaminach z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna), które wpływają korzystnie na stan naczyń krwionośnych; znajdziesz je m.in. w wątróbce, wieprzowinie, warzywach strączkowych, rybach, orzechach, bananach, migdałach, brokułach, produktach pełnoziarnistych,
unikaj potraw tłustych i ciężkostrawnych,
wybieraj mięso bogate w białko np. baraninę, jagnięcinę,
STYL ŻYCIA